Dlouhodobý stres, alkohol, televize. To jsou příklady nezdravého životního stylu, který vede k nespavosti. Nevyspání nebo časté noční probouzení vyplavuje stresové hormony, což vede k vyššímu riziku infarktu, mrtvice, cukrovky, ale i k častějším poruchám imunity. Dopad má i na lidskou psychiku, nespavost totiž úzce souvisí s depresemi a úzkostmi. V neposlední řadě může ponocování překazit i plány na dokonalou postavu. Četné výzkumy totiž dokázaly, že probdělé noci úzce souvisí s obezitou.
Máme pro vás 10 tipů, jak se zbavit nespavosti a spát zdravě
- Nepijte stimulační nápoje od pozdního odpoledne, to znamená minimálně 4 až 6 hodin před ulehnutím, zároveň omezte jejich množství přes den
- Vynechejte večer těžká jídla, alespoň 3–4 hodiny před ulehnutím
- Po večeři neřešte důležité věci, které vás mohou rozrušit, naopak se snažte dělat příjemné věci, které vás uklidní
- Po večeři se jděte projít, ale náročné cvičení odložte raději na ráno
- Nepijte večer alkohol
- Nekuřte před spaním
- Udělejte si z ložnice příjemné místo, kde je spíše chladněji (18–20 stupňů), ticho a tma
- Každý den uléhejte a vstávejte ve stejnou dobu, v rozpětí 15–20 minut
- Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu: když nemůžete do půl hodiny usnout, raději vstaňte, jděte si do vedlejší místnosti třeba číst, nepřevalujte se v posteli několik hodin
- Dávejte pozor na silné zdroje světla (televize, počítač)
Charlie Brown
