Bílkovinné diety jsou u lidí, kteří chtějí zhubnout, velmi oblíbené. Právě proto, že jsou tato jídla pověstná rychlým spalováním tuků a nabíráním svalové hmoty.
Pro vegany však může být obtížné vybrat stravu bohatou na bílkoviny, protože bílkoviny se obvykle vyskytují ve vejcích, mléce a mase.
Naštěstí jsme pro vás vybrali sedm rostlinných pokrmů, v kterých najdete dostatek bílkovin. Tím pádem s nimi můžete hubnout a zároveň svalnatět.
1
Čočka
2
Kapusta kadeřavá
Nízkokalorická kapusta obsahuje 4,3g bílkovin na 100g. Existuje spousta způsobů, jak kadeřávek v kuchyni využít. Zkuste si z kapusty udělat zelený džus, vege hamburger nebo si usmažte kapusteové listy.
3Merlík
Merlík čilský, nebo také Quinoa, je rostlina z čeledě laskavcovitých, která je v Latinské Americe využívána převážně jako obilovina. Tato obilovina obsahuje impozantních 14,1g bílkovin v každých 100g. Je také skvělým zdrojem železa a vlákniny.
4Houby
Houby obsahují 3,1g bílkovin na každých 100g. Výzkum také ukázal, že houby mohou soupeřit se sytostí s masem, takže se s nimi skvěle hubne.
5Dýňová semínka
V každých 100g dýňových semen, které sníte, je 19g bílkovin. Zamíchejte je do své ranní kaše, abyste načerpali dostatek živin.
6Kukuřice
Zelenina bohatá na vlákninu obsahuje 3,27 g bílkovin na 100 g. Neejlepší je kukuřice čerstvě uvařená, ale můžete ji i snadno začlenit do vaší stravy, když si ji koupíte v konzervách.
